كل الوصفات
فطورسهل
وعاء الشوفان الدافئ بالموز والقرفة
12 دقيقة1 حصص370 kcal
شوفان طري مطهو في الحليب ومحلّى طبيعياً بالموز الناضج والقرفة، طريقة دافئة ومشبعة لبدء الصباح.
المكونات
- نصف كوب من رقائق الشوفان
- كوب من الحليب (أو الماء)
- موزة ناضجة
- ملعقة صغيرة من القرفة
- ملعقة كبيرة من الجوز
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
- رشة ملح
طريقة التحضير
- 1في قدر صغير، اطبخي الشوفان والحليب ورشة الملح على نار متوسطة مع التحريك حتى الغليان.
- 2اهرسي نصف الموزة وأضيفيها إلى الشوفان، واطبخي ٤-٥ دقائق حتى يصبح كريمياً.
- 3أضيفي القرفة وحرّكي ثم ارفعي عن النار.
- 4اسكبيه في وعاء وزيّنيه بشرائح الموز المتبقية والجوز والعسل اختيارياً، وقدّميه دافئاً.
ملاحظة غذائية
تتكامل ألياف الشوفان الذائبة (بيتا-غلوكان) مع بوتاسيوم الموز وأحماض أوميغا-3 في الجوز لتقدّم وجبة متوازنة تُشعرك بالشبع لساعات.
kcal370P14 gK58 gY10 g
ليست للوزن فقط
هذا الوعاء ليس لعدّ السعرات؛ فألياف الشوفان تغذّي بكتيريا الأمعاء النافعة وتوازن سكر الدم، مما يساعدك على البقاء مركّزاً ونشيطاً طوال الصباح.
هذا المحتوى للمعلومات فقط؛ استشر أخصائي التغذية لخطة مخصصة.
احجز موعداً لخطة غذائية مخصصة لك
احجز